「産後ダイエット情報局」について
「産後ダイエット情報局」では、
ダイエットは産後がチャンスなのに。。。！
有る統計で90％以上が産後に体重が元に戻らず、太ってしまって元の体重というか体型に戻りた～い！戻したい・・・！！と考えてるそうですので、そんな、妊娠中から出産後の体調管理をしながら出来るダイエットで成功する方法について、集めてみました。
女優の竹内結子さんの産後ダイエットが成功してることで有名ですが、
これは、micako（ミカコ）先生の産後ダイエットの骨盤体操ともいえるインスパイリングエクササイズを取り入れたダイエット方法ですが、インスパイリングはスタイルの回復には効果的だそうです。
そんな、話題の産後ダイエットや人気のダイエット方法、ダイエット食品、ダイエットグッズなどの情報を取上げています。
産後ダイエットを成功するための基本
産後ダイエットは、出産直後にママがまず考えることの一つに挙げられます。
というのも、ほとんどのお母さんが一般的な許容範囲である８ｋｇ以上の体重増加があったり、
許容範囲内であったとしても妊娠前の体型から大きく崩れてしまうからです。
そんなお母さんが出産後に気をつけなければならないことは、妊娠中と同様に産後ダイエットも成功するための基本は「食事や栄養」に気をつけることが大事なんですよ。
豆類やささみに含まれている良質のタンパク質や鉄分、カルシウムはもちろんのこと、
食物繊維もしっかりと摂りましょうね。
また1日3食をきちんと食べるようにしましょう。授乳期も食欲が旺盛になりますが、
間食はできるだけ我慢してくださいね。
これは産後に限らず、妊娠前でも、健康のための食生活には欠かせないことですから大切なことなんですよ。
そして、適度な運動を心がけることが大切で、特に産後ダイエットで効果的なのは、体操など適度な運動ですよ。
産後は育児もあり大変ですが、少しずつ時間を作って、毎日運動やエクササイズを行うと良いと思います。
また、赤ちゃんと一緒に外出したり、定期健診のために通院するときなど歩いてみる方法もあります。（エクササイズは、かかりつけの医師の許可が出てから始めるようにしましょうね。）
また、体調に合った適切な下着を身に着けることも大切なことです。
体型を元に戻しやすくしましょう。出産直後はアンダーバストのサイズも変わっています。
きちんとアンダーとトップを測りましょう。
産後ダイエットをしているうちに、サイズも変化してきますから、サイズ調整が可能なタイプを購入するといいですよ。
また、ニッパーやガードルなどを身につけるのも産後ダイエットに効果的です。
綺麗なスタイルを取り戻せるだけでなく、内臓が下がるのを防ぎ、大きくなった子宮の収縮、広がった骨盤を正常な位置に戻してくれます。
帝王切開での出産の場合は、傷口が治るのに時間が掛かりますから、おなかを締め付ける下着は避け軽い運動をしながら、状況に応じて試すようにしてくださいね。
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そして、できれば母乳を飲ませてください。
授乳期間中は、赤ちゃんが母乳を飲んでくれるのならできるだけ母乳を飲ませたいものです。
実はこの授乳が産後ダイエットにもつながっているのですよ、赤ちゃんに母乳を1日分授乳させるごとに600～900kclも消費するって知ってますか。！？
赤ちゃんに母乳を飲ませるのはエネルギーがたくさん必要なのです。
でも、母乳が出にくい人もいるので、無理はしないでくださいね。
産後ダイエットは半年近くの時間があります。
ゆっくりと着実に毎日産後ダイエットを行なっていると、
きっと出産から半年後には、太った体重や体型も妊娠前のスタイルに戻って産後のダイエットにも成功しているはずですよ。
新陳代謝と消費カロリーの関係
産後ダイエットだけに限った事ではありませんが、ダイエットをする場合に気にしなければいけない事として新陳代謝がありますよね。
若い頃は新陳代謝も活発なので何も気になる事はありませんが、段々と年齢を重ねるごとに新陳代謝は確実に少しずつ衰えていきますから、消費カロリーも少なくなってきます。
新陳代謝の減少は、年齢を重ねてくると誰でも経験がある例を挙げてみると、どこかで足や腕をぶつけて青あざができたら、なかなかそれが治らなかったり、うつぶせで寝ていて枕のあとが頬についたら、なかなかその線が消えなかったりすることがありませんか？
こういった事は全て新陳代謝の衰えからきている事なんですよ。
ヤバ！と思ったあなたは、注意が必要ですね。
誰でも知ってる、ダイエットの原理でいえば、毎日の新陳代謝で消費するカロリー（基礎代謝）よりも、食事などで摂取するカロリーの方が少なければ痩せるという事ですよね。
簡単に産後ダイエットを成功させるには、食事で摂るカロリー以上に消費するカロリー量を増やせばいいだけなんですよね。
と言うのは簡単なんですが。。。中々ダイエットが思うようにはできないですよね。
産後は年齢とは関係なく、安静な生活を長く続けていたせいで急に新陳代謝が衰えたりすることもあるようですね。
この衰えた新陳代謝を上げて活発な状態に戻す為には、体操やマッサージで体の様々な部位に刺激を与えると効果的で、カロリーの消費も活発になるようですね。
といっても産後ダイエットなので、新陳代謝を上げる体操やマッサージと同時に骨盤の矯正を行うのも忘れないようにして下さいね。
産後は骨盤が開いたままの状態になって変形していますから、歪んだ骨盤を矯正をしないとせっかくの努力もあまり功を奏しなくなってしまいますよ。
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産後ダイエットと食生活の関係
産後ダイエットと食生活は密接な関係が有りますから、産後ダイエットに避けたい食品と産後に有効な食品について考えてみましょう。
産後ダイエットの重要なポイントは食事と適度な運動ですよね。
とはいっても、たとえば妊娠前には全然ダイエットの経験がなければどのようにすればいいのか戸惑うこともあるかもしれませんので、そこで産後ダイエット中の食生活についてのポイントについてまとめてみました。
フルーツについて
ビタミンやミネラルが豊富でたくさん食べた方がいい気がしますが、フルーツに含まれる果糖は思いのほか高カロリーので、食べるのであれば朝かお昼、または3時のおやつとして少量摂るようにするのがいいと思います。
また産後ダイエットでなく普通のダイエットでも大敵な油物ですよね。
たまにすごく食べたくなる時ってありますが、そんな時には衣をつけず素揚げの方がカロリーは少ないので、すこし工夫をして、夕食よりも昼食時に食べるようにするといいですね。
加工食品も脂質や糖質、塩分が高いので極力避けたい食品で、佃煮や漬物もできれば自家製のものを少量に抑えたいところですね。
そして、産後の体調が安定してきたら高カロリーな食品はできるだけ避けて、低カロリーで高タンパクな食品を中心にしたダイエットメニューにするのがいいと思います。
また一日三食をきちんと摂る事も大切なことで、食生活が不規則だと通常でもそうですが産後ダイエットも成功するのは難しいくなりますよ。
また、お味噌汁はできるだけ野菜など具沢山にして作れば一品で多くの野菜を摂る事ができるし、おでんも低カロリーなのでいいですよ。
ただし、はんぺん等魚肉の加工製品は意外と高カロリーなので気をつけて下さいね。
おでんを作る時にだしで煮ただけの大根やニンジンをとりわけておけば離乳食としても活用できるし、
色々と食事法等工夫して、手間なく産後ダイエットに取組んでみるといいと思います。
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産後ダイエットの成功は食事から
産後ダイエットを成功させる為には毎日の食事が大切だと伝えてきましたが、
健康的に痩せるための食生活から改善することをおすすめします。
産後ダイエットを成功させる為には、適度な運動を取入れるのと同時に食生活に対する工夫も重要で、特に食生活に関しては、食べたいものをムリにガマンし続けるのはストレスの元ですから注意が必要ですよ。
いかにストレスを溜め込まず、効果的な食生活を送るかが産後ダイエットにとっては大きな課題といえますので、産後ダイエットを成功に導く為のポイントをいくつかまとめてみたいと思います。
産後ダイエットに理想的な食事は低カロリーで高タンパクな食品を摂るよう心掛ける事ですが、
オススメは植物性タンパク質を多く含む大豆食品や野菜類、キノコ類や海藻類等は良いですね。
動物性タンパク質は、肉類よりも魚で摂るようにすれば良いと思います。
炭水化物は朝食、昼食で摂り、夜は摂っても量を控えて、油分を多く含む食品や揚げ物等は食べたくなったら極力夕食時は避け、朝食か昼食で摂るようにしてくださいね。
またカルシウムや鉄分はお母さんの体にとっても、母乳育児であれば赤ちゃんの健康にとっても大切な栄養素ですから、小魚や乳製品、プルーンやレバーといった食品は摂りすぎに気をつけうまく取入れるようにすると良いですね。
夜泣きがひどい赤ちゃんの場合はお母さんに負荷がかかり疲れやストレスを溜め込みがちですので、
イライラ解消につい甘いものやスナック菓子に手が伸びてしまいがちですが、産後ダイエットには禁物の食品ですよね。
でも、どうしてもおやつが食べたくなった時には小魚類やチーズ、プルーン等を少量時間をかけて食べるようにして、そして間食は遅い時間は避けるように心掛ければ良いと思います。
また、高塩分、高脂質な食事を避ける事も大切なことですね。
そういった意味では、洋食よりも和食中心の食事にした方が産後ダイエットにとっても健康にとっても良いし、規則正しい食生活を送る事で、健康的に痩せる事ができると理想的ですよね。
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産後ダイエットに有効な食品とカロリー消費
産後ダイエットに有効な食品とカロリー消費について。
産後ダイエットを成功させるには基礎代謝を高める事が必要ですね。
基礎代謝とは運動によって消費するエネルギーではなく、通常の生活にぴて消費されるエネルギー量の事ですね。
消費されるエネルギーは炭水化物や脂肪ですが、体内に筋肉がついていないとうまく消費できないですよ。
良質のタンパク質を摂り筋肉をつける事が産後ダイエットには重要で、
タンパク質は、肉類よりも魚から摂った方が脂肪が蓄積されにくいといわれていて、
カルシウムも必要で、摂り過ぎない程度にうまく毎日の食事に取入れることが大切ですね。
ビタミンやカロチン、ミネラルはママの体を細菌や病原体から守り病気に対する抵抗力を高め、
赤ちゃんの健康にもつながりますので野菜からしっかり摂るようにすると良いようですね。
野菜は淡色野菜と緑黄色野菜とをバランスよく摂るようにし、生野菜よりも温野菜にした方がたくさんの量を摂る事ができますよね。
キノコ類や海藻類もミネラルが豊富な上のカロリーも少ないオススメの食品ですので積極的に取入れると良いと思います。
そしてもうひとつ産後ダイエットに欠かせないのが食物繊維を含む食品ですね。
産後はホルモンバランスの崩れ等で便秘や痔になりやすいといわれていますから、
腸内環境を整え便通を良くする為に食物繊維を摂取することは大切ですよね。
そして、便秘はダイエットの大敵ですから便秘を解消する必要がありますよ。
食物繊維を多く含む食品としては、
こんにゃく、ゴボウ、昆布、寒天がオススメですが、特に寒天は食物繊維が豊富ですから、甘さを抑えたおやつにしたり、お茶等に溶かしたり、またご飯に炊込むのも良い方法ですね。
水分補給は大切ですが糖分を含むジュースは避け、お茶やミネラルウォーターにするのが効果的です。
水分不足は便秘にもつながりますので注意して水分補給してくださいね。
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骨盤矯正が産後ダイエットに有効な時期
産後は骨盤矯正がダイエットに有効となんどもお伝えしてきましたが、産後に骨盤矯正ダイエットが有効とされるタイミングというか時期について説明しておきますね。
女性の体はとても複雑にできています。
産後ダイエットに関してもこの複雑な構造を理解して、うまくタイミングをつかむ事で効率的に痩せる事ができると思いますよ。
妊娠前でいえば生理周期がそのタイミングを計る時期が重要になります。
生理前の１週間から生理が終わるまでは、体が水分を溜め込もうとする時期にもあたり、ダイエットをしても効果が上がらない時期にあたります。
むしろ精神的にも不安定な時期なので、ストレスがたまるだけですので、
それならいっそこの時期はダイエットはお休みしても問題ありませんよね。
そして生理後、この時期が一番体重が落ちやすい時期になりますよ。
精神的にも落着くので頑張る事もできると思いますので、がんばりましょうね。
このチャンスの時期にちょっと頑張ってダイエットして後は維持できるような生活を心掛ける事が大切ですね。
ほんの数分のストレッチを続ける程度の事で済むのでこの方が楽ですよね。
そしてこれを出産に置き換えると、産後が生理後にあたります。
つまり痩せやすい時期という事ですよ。
出産でそれまで重かった体も軽くなっていますから、
闇雲に減量するのではなく、どうすれば効率的に痩せられるのかを考えながら産後ダイエットを進めていくと効果が期待できると思いますよ。
その効果的な産後ダイエットとは？
それは骨盤矯正する事です。
産後の骨盤は恥骨の結合部が緩む事で開いた状態になっていますから、
これを体操やストレッチで矯正しないと太りやすくなったり、ツラい腰痛の原因にもなります。
産後は骨盤矯正に最も適した時期とされていますので、
整体や骨盤矯正に効果のあるストレッチを行う等して、産後ダイエットを成功させましょうね。
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産後ダイエットの骨盤体操ってご存知ですか
産後ダイエットの骨盤体操ってご存知ですか？
産後ダイエットには骨盤矯正が効果があるといわれていますよね。
骨盤矯正をする為にはカイロプラクティックに通うのも方法ですが、骨盤体操を自分で行うという手もありますよ。
たとえば、竹内結子さんが実践してスゴい効果を実証したインスパイリングエクササイズ等がその代表ですね。
骨盤体操で骨盤の周りの筋肉を引き締め、ゆがみのない体を手に入れることができますよ。
自分の骨盤にゆがみがあるかどうかは簡単にチェックする事ができますよ。
骨盤のゆがみのチェックする方法は、床に仰向けに横になり、全身の力を全部抜いて、そのままの状態で足の開き方を見ます。
左右の開き方に差があれば骨盤がゆがんでいる証拠！ですね。
早速骨盤体操を始めるといいですよ。
それでは、産後ダイエットになぜ骨盤体操が有効なのでしようか？
それは妊娠、出産によって骨盤にゆがみが出るからですね。
出産の時に赤ちゃんが出やすい環境を作る為、骨盤は開きやすいように柔らかくなっていますから、
開いた骨盤が開いたり変形したまま硬くなってしまうと全身にゆがみが生じ、腰痛や頭痛の原因となるためにゆがみが出る訳ですね。
骨盤体操を行う事によって骨盤の周りの筋肉が刺激を受けて引締まり骨盤が正常な状態に戻るので、
骨盤が正常な状態に戻りゆがみがなくなると、神経やリンパの流れが促され、子宮や卵巣にも良い影響を与える訳ですね。
結果的に代謝がよくなり痩せやすい体質になり、産後ダイエットに効果があるといわれています。
そして、骨盤を矯正する為の体操は女性ホルモンのバランスも整える為、不妊治療の効果もあるそうですよ。
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産後ダイエットに効果的な腸腰筋てどんな筋肉
産後ダイエットに効果的な腸腰筋てどんな筋肉でしようか？
産後ダイエットには骨盤矯正が有効といわれています。
この骨盤とその周りの筋肉についてのお話です。
陸上で素晴らしい活躍をしている末続慎吾選手は、
日本人が苦手としてきた陸上競技で数々の輝かしい記録を打ち立てていますよね。
バスケットボールで「神」といわれたマイケルジョーダン選手も、
彼の試合で見せるパフォーマンスはまさに神業ですよね。
そして大リーガーとしても確固たる地位を築いたイチロー選手。
彼がグラウンドに登場すると、スタンドが沸きあがっていますね。
こういったスポーツの世界でトップを誇る活躍をする人たちが同様に鍛えている筋肉がありますよね
それは「腸腰筋」という筋肉だそうですよ。
腸腰筋は腸骨筋と大腰筋とで構成される筋肉で、それぞれ骨盤の上部と腰椎と胸椎の一部(背骨)から伸びて大腿骨へとつながっています。
体幹の動きを司るとても重要な筋肉なのですね。
この腸腰筋はスポーツの世界に携わる人に限らず、一般人でも健康な体を維持する為に重要な働きをする筋肉といわれています。
その具体的な例として、福祉施設で歩行ができないお年寄りに対しては以前は太ももの筋肉を鍛えさせる事をしていました。
ですがそれでは歩けたとしてもつまずいてしまう事が多かったそうですね。
ところが鍛える箇所を太ももから腸腰筋に変えてみたところ、つまずく事なく歩けるようになったという事です。
これは産後ダイエットにも通じるところがありますよね
この腸腰筋は骨盤も支えているので、妊娠、出産の際に緩んでしまった腸腰筋を鍛え引締める事は産後ダイエットにとても効果的な筋肉だということですね。
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産後ダイエットの骨盤矯正が有効...
産後ダイエットの骨盤矯正が有効と言われていますよね。
妊娠、出産によってあまりにも体重が増えてしまうと、産後ダイエットで元の体重や体型に戻すのは相当苦労しますよ。
ですが頑張らなければずっとそのままの状態が続き、キレイなママと自慢される為にも頑張って産後ダイエットを実践するのが良いと思います。
産後ダイエットに適した時期は、出産してから６ヶ月間くらいまでの間といわれているのは、
この期間は体に脂肪がついてしまっていても流動的な為に落としやすいのだそうですよ。
この産後ダイエットに最も効果がある６ヶ月間の間に、ガードルやウエストニッパーを活用し、それと並行してエクササイズ等もあわせてダイエットするのがいいですね。
頑張ればひょっとすると妊娠前よりもスッキリとしたボディラインになれるかもしれませんよね。
産後ダイエットの重要なポイントは、妊娠、出産において広がってしまった骨盤を引締める事ですが、骨盤を元の正常な状態に矯正する事をせずに、食事制限やエクササイズをしてみたところで産後ダイエットの効果は難しいかもしれませんね。
産後少しでも早い時期に骨盤を矯正するには、産後の早い時期でも使用する事ができるガードルやベルト、ウエストニッパー等で骨盤に締まった状態を覚えさせるようにしるのがポイントですね。
そして中期、後期へと時期が過ぎるにつれて、徐々にシェイプ力の高いガードルやウエストニッパー等を使って骨盤の引き締めと同時に脂肪もおさえると効果的だと思います。
もし赤ちゃんを預かってくれる人がいるのであれば、整骨院で骨盤矯正を受けるのも良いと思います。
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帝王切開での産後ダイエットについて。
帝王切開での出産は通常分娩と比べ、
お母さんの体にも負荷がかかり産褥期も何かと大変な事があるのではないでしょうか。
お産は通常分娩でするのにこした事はないですが、
母体や赤ちゃんを守る為に止むを得ず帝王切開での出産になる事がありますよ。
でもそんなツラい帝王切開で出産を経験した方でも、
産褥期を過ぎて体の状態が落着いてくる頃には産後ダイエットの事が気になり始めると思います。
ムリのない範囲であれば、帝王切開での出産でも産後ダイエットは可能ですね。
体に負担がかからない程度に少しずつ始めてみましょうね。
産後ダイエットではウエストニッパー等の補正下着を使った引締めを行いますが、
帝王切開での出産をした方は産褥期にあまりキツいニッパーでギュウギュウ締め付けるのはオススメできないですね。
帝王切開をした方で、産後ダイエットにニッパー等の補正下着を使いたい場合には、
骨盤やウエストの脂肪の引締め効果はありながらお腹の傷に負荷のかからないものを選とよいと思います。
ちょうどいいサイズのものよりも１サイズ大きいガードルや、サイズ調節が４段階くらいの範囲で可能なマジックテープ式やホック式のウエストニッパーのような補整下着がオススメですね。
帝王切開での出産をされた場合、自分が思った以上に体には負担がかかっていますから、
産後ダイエットを始めるのなら、傷のひきつれがおさまってくる産後２ヶ月位に時期から少しずつ始めるといいですね。